bez sprzętu

[...] - czy tutaj może być sztanga prosta? 2dzień barki + biceps „Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12 3) Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu 4x10 4) Wznosy ramion do boku 4x10 5) Wznosy ramion do boku w opadzie 4x10 Biceps 1) Uginanie ramion [...]

[...] czas ;) Mam delikatną nadwagę (70kg/167cm)co widać po lekkiej oponce na brzuchu. Mam zamiar ją najpierw spalić, borę Thermo Speed Extreme Olimpu 1x po obiedzie w dni bez treningu i 1xrano + 1x przed treningiem w dni treningowe Po dojechaniu do ~65 kg chce zacząć również treningi w domu tylko mam problem jak je rozmiescic czasowo przy 3 [...]

[...] jeszcze wspięcia na łydki z hantlami 3s x max i spięcia 2-3s do teraz tak wyglądało moje HST; Przysiad / MC Wyciskanie lekki skos ściąganie drążka wyciągu wiosło - dzień bez MC Military press Uginanie ze sztanga Francuskie do czoła wspięcia łydki spięcia brzuch Napiszcie co o tym sądzicie, czy ma sens ten plan i co poprawić. Teraz po 8 [...]

[...] drążka. I moje ostatnie wątpliwości: Większość z tych ćwiczeń robiłem podczas ostatnich 8 tygodni z HST. Są to głównie ćwiczenia wielostawowe więc nie wyobrażam sobie FBW bez nich. Nie będzie mi się to kolidowało ? Mięśnie nie są przyzwyczajone do tych ćwiczeń ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja [...]

[...] treningi wytrzymałościowe Uprawiane inne sporty: K1 , bieganie , czasem pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): We wtorki siłka bez sztangi , tylko maszyny , w pozostałe dni sztanga , ławka , drążek , hantle. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Chce zacząc na tym [...]

[...] i w jakiej kolejności je wykonywać a także czy robić je obwodowo czy w konkretnych seriach. Drugi problem to fakt że mamy mało sprzętu ale być może znacie jakieś proste ćwiczenia bez użycia sprzętu ( nie wiem czy np mogą być to pompki pylometryczne na pieńku itp ). Z góry dziękuje za pomoc dodam że naszym celem jest siła i wytrzymałość :)

[...] 4x10 unoszenie w przód 2x10 unoszenie bokiem 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiace bez zadnego planu Uprawiane inne sporty: czasami rower i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas, lawka [...]

[...] w tygodniu i jest przygotowany na dłuższe treningi. Jego priorytetem jest rozbudowa góry ciała (klatka jest płaska i ma kiepską górę, łapki cienkie), bo dół ładnie rośnie bez żadnych problemów, za to góra, hmm... wymaga więcej pracy. Załóżmy, że zna swoje maxy w ćw podstawowych i obniży je na początku do 75%. Załóżmy, że maxy ma takie: [...]

Witam po roku zwykłego machania sztanga(bez diety) postanawiam w końcu się za siebie wziąć i robić wszystko na poważnie, jednak potrzebuje kilka cennych rad od doświadczonych forumowiczów (co pozmieniać?aby było dobrze?), aby to wszystko ruszyło pełna parą już od pon. .Zacznę od planu treningowego: Poniedziałek (Nogi+przedramię) -Przysiady ze [...]

[...] z sfd. 5. W działach może istnieć maksymalnie jeden spam post(lub wcale, zależnie od postanowień moderatorów) proszę jednak nie nadużywać tego prawa i nie spamować zupełnie bez sensu i nie na poziomie bo użytkownik dostaje ostrzeżenie, następnie ban. Proszę nie nabijać postów bo to spowalnia pracę serwera. 6. W dziale "Po siłowni o siłowni" [...]

[...] z obciążeniem 3x10 przysiady ze sztangielkami 3x10 wykroki ze sztangielkami 3x10 Teraz mam kilka pytań: Co jakiś czas będę miał dostęp do atlasu do cwiczen. Wtedy mogę bez problemu zastępowac cwiczenia innymi, podobnymi na atlasie czy lepiej zachowac te same? Kiedy cwiczyc brzuch? Raz czy więcej razy w tygodniu? I najlepiej,w które dni. [...]

[...] 51kg Wzrost 170cm Budowa ciała Za szczupły Stan zdrowia Bardzo dobry Dobowa aktywność fizyczna wraz z wykonywanym zawodem i innymi jej rodzajami 1 to tryb życia siedzący bez żadnej aktywności, a 10 ciężka praca fizyczna 7 Długość trwania stażu treningowego 1 Szczegóły dotychczasowego treningu Ćwiczę na ławeczce, wyciskanie na klatkę [...]

[...] diete stosować ? Trening domowy chce rozlozyc na 1,5 roku tak żeby później ruszyć na siłkę i robić konkretną mase. I mam pytanie czy mogę cwiczyć na mase dłuższy okres czasu bez redukcji ? Tak żeby zrobić ją na końcu gdy bede chcial uzyskac ostateczny efekt ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18.5 Waga : 73-75kg Wzrost : 185 Cel treningowy : zwiększenie [...]

[...] półsztangą w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń # Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń Łydki (trening szoperx'a) #Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) #Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. #Następnie na obu nogach 24 #Następnie po 12 na każdej z osobna #Następnie 20 na obu nogach #Następnie [...]

Źródło: Stanisław Zakrzewski, "ABC MŁODEGO SIŁACZA" Bez przyrządów można dość także-przynajmniej początkowo-do wcale niezłych wyników. Był taki siłacz, Max Sick, który bez przyrządów pięknie rozwinąłcałą muskulature. Jego metoda polegała na napinaniu i rozluźnianiu mięśni oraz na pokonywaniu oporu mięśni lub ciężaru własnego ciała czy ciężaru [...]

[...] ale coś wydajem i się że se nie poćwiczę wiem ,że przysiad i mc to podstawa w każdym treningu i dlatego nie widzi mi sie fbw bez nich. Do tej pory wykonywałem sumiennie mc i sq, ale odkąd mnie boli kolano czyli z jakiś tydzień zaprzestałem tych ćwiczeń i sam nie wiem czy ćwiczyć mimo bólu czy [...]

[...] następujący: Poniedziałek rano: rozciąganie (krótkie - podstawowe ćwiczenia przed bieganiem) bieg wieczór: skakanka A6W Wtorek rano: rozciąganie (długie - ponieważ dzień bez biegania) skakanka wieczór: A6W Środa rano: rozciąganie (krótkie) bieg wieczór: A6W skakanka Czwartek rano: rozciąganie (długie) skakanka wieczór: A6W Piątek rano: [...]

[...] atlasu gdyż na najszersze grzbietu za małe obciążenie. Przydaje mi się jedynie do rozpiętek i ściagania linek na triceps. I likwiduje ławeczkę ze skosem ze względów na bezpieczeństwo zabawka, a nie ławka. Więc zostanie mi: 1) hantle, gryf prosty oraz łamany, 2) uchwyt do podciągania do ściany 3) poręcze do pompek na triceps do ściany. I [...]

[...] 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 tyg Uprawiane inne sporty: siedzenie nad ksiązkami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie full sprzętu, bez maszyn, drążka. Wyciąg będzie niedługo. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mass gainer, kretka

[...] przodem-4-5 serii x do zm. ,piszę kontunuować bo na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp powyżej jest zamieszczony niemal identyczny trening tylko bez użycia ekspandera,(ten bez ekspandea ćwiczyłem już 1 miesiąc) mam małe pytanie w jakich odstępach czasowych należy wykonywać ten trening, czy można np.ćwiczyć cały ten [...]